O carnaval exige muito do nosso corpo, então uma boa alimentação é fundamental para garantir energia e disposição. A nutricionista Bianca Gava Dalcol compartilhou dicas sobre o que comer antes, durante e depois da folia. Além disso, alguns cuidados com a saúde também são essenciais para manter o ritmo sem comprometer o bem-estar.
O que comer antes da folia
Antes de começar o dia de festa, é importante se alimentar de maneira equilibrada, priorizando alimentos que ofereçam energia sustentada e evitem desconfortos. A seguir, confira uma lista de alimentos recomendados:
- Pão integral ou tapioca
- Ovos cozidos ou mexidos
- Frutas com alto teor de água, como melancia, maçã e laranja
- Sucos naturais e água de coco
- Iogurte natural
Outros cuidados:
- Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e alimentos pesados, como feijão e frituras, que podem causar sensação de inchaço e desconforto abdominal.
- Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.
Alimentos ideais durante os blocos
Durante a folia, a alimentação precisa ser prática e leve. Abaixo, veja algumas sugestões para manter a energia:
- Castanhas (como castanha de caju e amêndoas)
- Mix de oleaginosas
- Frutas secas (como damasco, tâmaras e figos)
- Grão-de-bico cozido
- Barras de cereais integrais
Outros cuidados:
- Evite alimentos muito gordurosos ou com alto teor de açúcar, pois podem causar pico de energia seguido de queda rápida, deixando você cansado.
- Leve uma garrafinha de água ou isotônico para se manter bem hidratado durante todo o dia de folia.
O que comer após a festa
Depois de um dia intenso, o corpo precisa de reposição e alimentos nutritivos. Veja as opções para sua refeição pós-folia:
- Proteínas magras, como peito de frango grelhado ou peixe
- Arroz integral ou batata-doce
- Vegetais frescos (como alface, cenoura, pepino, brócolis)
- Frutas como abacaxi, melão e kiwi, que ajudam na recuperação muscular
- Água, água de coco ou isotônico para reposição de líquidos
Outros cuidados:
- Evite alimentos pesados ou excessivamente salgados, como carnes processadas, que podem sobrecarregar o sistema digestivo.
- Faça refeições leves, de fácil digestão, para ajudar na recuperação sem gerar desconforto.
Cuidados adicionais para a saúde durante o carnaval
Além da alimentação, é fundamental adotar alguns cuidados para garantir que a festa não afete sua saúde:
- Hidratação constante: O calor e o esforço físico exigem que você se hidrate adequadamente. Não espere sentir sede para beber água.
- Protetor solar: Utilize protetor solar, especialmente se estiver exposto ao sol por longos períodos, para evitar queimaduras e problemas de pele.
- Descanso adequado: Aproveite os momentos de pausa para descansar e recarregar as energias, garantindo que seu corpo tenha tempo para se recuperar entre os blocos.
- Evite o consumo excessivo de álcool: Beber de maneira moderada ajuda a evitar desidratação e mal-estar no dia seguinte.
Seguindo essas orientações, você conseguirá aproveitar o carnaval com energia e saúde. Uma alimentação equilibrada e cuidados simples podem fazer toda a diferença na hora de curtir a folia sem prejudicar o seu bem-estar.
Fonte: O Tempo
