Em um mundo cada vez mais agitado, encontrar maneiras de relaxar e aliviar o estresse se torna essencial para a saúde física e mental. Os chás calmantes, com suas propriedades relaxantes e calmantes, surgem como aliados poderosos na busca por bem-estar e tranquilidade. Descubra neste artigo quais são os melhores chás calmantes, seus benefícios, como prepará-los e dicas importantes para aproveitar ao máximo suas propriedades terapêuticas.
O poder dos chás calmantes: ervas que acalmam a mente e o corpo
As plantas medicinais são utilizadas há séculos para tratar diversos problemas de saúde, e com os chás calmantes não é diferente. A natureza nos presenteia com ervas ricas em compostos bioativos que atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento, aliviando a ansiedade, combatendo a insônia e melhorando a qualidade de vida.
Quais os melhores chás calmantes?
De acordo com o Receitas Nestlé e o Tua Saúde, os seguintes chás são excelentes opções para quem busca relaxamento e alívio do estresse e da ansiedade:
- Chá de lavanda: Alivia a ansiedade, reduz a insônia e acalma os nervos.
- Chá de camomila: Age como um sedativo leve, com ação ansiolítica e sabor agradável.
- Chá de alecrim: Possui atividade calmante e auxilia no combate ao estresse.
- Chá de erva-cidreira: Calmante e sedativo, alivia a pressão alta, dores de cabeça, gripes, dores de dente e distúrbios menstruais.
- Chá de cidró: Sedativo brando, auxilia no tratamento de sintomas de resfriados e gripes.
- Chá de capim-santo: Acalma e alivia a má digestão, problemas nervosos, enjoos e diarreia.
- Chá de maracujá: Age no sistema nervoso central combatendo o estresse e a ansiedade.
- Chá de erva-santa: Acalma a ansiedade, alivia dores de cabeça, problemas estomacais e sintomas de gripe.
- Chá de erva-doce: Reduz os sintomas de ansiedade, especialmente em mulheres na menopausa.
- Chá verde: Contém teanina, substância que auxilia no relaxamento e no tratamento de problemas de saúde mental, além de ajudar no controle da hipertensão e do colesterol ruim.
- Chá de valeriana: A raiz possui ação calmante e estimulante do sono, sendo indicada para agitação, insônia, fobia e ansiedade.
- Chá de flor de maracujá: Possui fortes propriedades sedativas que ajudam a acalmar a ansiedade e favorecer o sono.
- Chá de melissa: Ação calmante, útil em casos de perturbações do sono, nervosismo e ansiedade.
- Chá de alfazema: Rica em cumarina e óleos essenciais com propriedades calmantes e relaxantes, combate a tensão nervosa.
Como preparar o chá calmante perfeito
A infusão é a forma mais comum e eficaz de preparar chás calmantes. Siga este passo a passo para garantir uma bebida saborosa e com propriedades terapêuticas preservadas:

- Ferva a água: Utilize água filtrada e aqueça até o ponto de fervura.
- Adicione a erva: Utilize a quantidade recomendada na embalagem do chá ou siga as instruções das receitas. Geralmente, utiliza-se 1 colher de sopa da erva para cada 200ml de água.
- Infusão: Despeje a água fervente sobre a erva em um recipiente (xícara, caneca ou bule) e tampe.
- Tempo de infusão: Deixe a erva em infusão por 5 a 15 minutos, dependendo da erva utilizada.
- Coe o chá: Utilize uma peneira para remover a erva da infusão.
- Adoce a gosto: Utilize mel, açúcar ou adoçante natural, se preferir.
- Aproveite seu chá!
Dicas para potencializar os efeitos do chá calmante
- Crie um ritual relaxante: Reserve um momento tranquilo do dia para saborear seu chá, longe de distrações.
- Inhale o aroma: Inspire profundamente o aroma do chá antes de cada gole, potencializando a sensação de relaxamento.
- Combine com outras práticas relaxantes: Ouça música relaxante, pratique meditação, faça um banho quente ou leia um livro enquanto aprecia seu chá.
- Mantenha uma rotina de sono regular: O sono de qualidade é fundamental para o bem-estar e a saúde mental.
- Pratique atividades físicas regularmente: O exercício físico libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e combatem o estresse.
Cuidados e contraindicações
É importante lembrar que, apesar de naturais, os chás calmantes podem ter contraindicações e interações com medicamentos. Gestantes, lactantes e pessoas com condições de saúde pré-existentes devem consultar um médico antes de consumir qualquer tipo de chá.
O consumo excessivo de chás calmantes pode causar efeitos colaterais como sonolência, tontura e problemas gastrointestinais. A recomendação geral é consumir no máximo 3 xícaras por dia, por um período máximo de duas semanas.
Encontre a paz interior com os chás calmantes
Os chás calmantes são presentes de cura da natureza, oferecendo uma alternativa natural e eficaz para combater o estresse, a ansiedade e a insônia. Com suas propriedades relaxantes e calmantes, essas bebidas ancestrais nos convidam a desacelerar, reconectar com a natureza e encontrar a paz interior.
Experimente diferentes chás, descubra seus favoritos e incorpore-os à sua rotina para viver com mais leveza, tranquilidade e bem-estar.
Fontes: Grupo Rede D’or; Nestlé; Terra