No verão, quando as temperaturas no Brasil ultrapassam facilmente os 30 graus, é importante prestar atenção aos sinais de perda de água no corpo, que podem levar a quadros severos de desidratação, causando complicações que vão desde convulsões à insuficiência renal e queda no volume de sangue, o que, consequentemente, afeta a pressão arterial.
Durante o carnaval, a preocupação com a hidratação deve ser ainda maior, pois a animação dos foliões nos bloquinhos de rua por horas a fio pode fazer com que se esqueçam do essencial: tomar água.
“Precisamos de água para funções importantes, como a regulagem da temperatura do corpo, a manutenção da saúde da pele e das articulações, a digestão dos alimentos, a remoção de resíduos e para auxiliar o cérebro a trabalhar em sua melhor forma”, afirma Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.
Atenção aos sintomas
A desidratação pode tornar a maioria das pessoas irritáveis e letárgicas, mas os sintomas podem variar de idade para idade. “Os adultos podem apresentar tontura ou sentir sede, dor de cabeça, constipação ou pele seca, e a urina pode ser mais escura e concentrada do que o normal (geralmente transparente ou de cor amarela muito clara)”, alerta a nutricionista.
Confira abaixo 7 dicas de como prevenir a desidratação e garantir um ótimo carnaval para a família inteira.
1. Previna-se incluindo nutrientes que estimulam a hidratação
Para manter a hidratação, é necessário mais do que água. Eletrólitos e carboidratos são fundamentais, pois estes nutrientes são capazes de auxiliar o corpo a absorver qualquer líquido. Os eletrólitos, como sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio são particularmente importantes, já que são indispensáveis para nervos e músculos saudáveis. Além disso, todos esses eletrólitos podem ser perdidos na transpiração.
2. Não esqueça dos alimentos
A escolha de alimentos (não apenas bebidas) pode responder por aproximadamente 20% da ingestão diária de líquidos1, sendo de grande ajuda para seu estado geral de hidratação. Felizmente, diversos alimentos disponíveis nos meses quentes do verão, como melão, melancia, laranja, tomates e morangos são naturalmente ricos em água, carboidratos e minerais, incluindo os importantíssimos eletrólitos. Outra opção é a mistura de água com frutas e vegetais frescos, como pepino, limão, laranja e hortelã que podem conferir a uma simples garrafa d’água uma dose extraordinária e saudável de sabor.
3. Verifique a urina
A cor da urina também pode funcionar como um indicador simples do estado de hidratação. Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa está bem hidratada. Entretanto, urina de coloração amarela escura, como suco de maçã, geralmente pode indicar desidratação e necessidade de reidratação imediata.
4. Lembre-se de repor os líquidos antes, durante e após o carnaval
A transpiração é um fator importante para a desidratação durante o verão. O suor se evapora da pele rapidamente, especialmente em temperaturas extremas. Por isso, lembre-se sempre de que a água é sua melhor companhia nestas horas.
5. Beba líquidos à noite se planeja começar a folia logo pela manhã
Para se manter um passo à frente dos efeitos desastrosos da desidratação, é importante começar o dia hidratado. Se tiver alguma atividade programada para o período da manhã, é bom se hidratar à noite. O ideal é ingerir água duas horas antes de ir para cama e após acordar. A razão para isso é iniciar o dia bem hidratado, principalmente em dias quentes.
6. Prefira o consumo de água durante os voos
Se planeja viajar de avião durante o carnaval, é bom saber que aviões são conhecidos pela baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa hidratação após a aterrissagem. Uma dica é colocar uma garrafa vazia na bagagem de mão e, após passar pela segurança, enchê-la com a água dos bebedouros.
Dispense os refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcares que em nada ajudam na hidratação, já que sua alta concentração de açúcar pode interferir na capacidade do corpo para absorver água.
7. Como prevenir e tratar a desidratação?
Para prevenir a desidratação é importante ingerir a quantidade de líquido adequada à faixa etária, especialmente em períodos de calor intenso ou prática de atividade física. Também é fundamental evitar o calor e a exposição excessiva ao sol.
Já o tratamento da desidratação consiste em repor líquidos e eletrólitos por via oral e/ou venosa. Mas lembre-se: é melhor evitar do que tratar a desidratação. Para isso, mantenha-se hidratado e, se necessário, produtos como o Pedialyte® MAX que possui um balanço ideal de água, glicose e sais minerais que fornecem hidratação rápida e eficaz, poderá ajudar.
Dicas práticas para manter a hidratação em dia
Para auxiliar na sua rotina de hidratação, reunimos as melhores dicas de especialistas, focando em práticas simples e eficazes:
Calcule a quantidade ideal de água:
Uma das principais dúvidas é sobre a quantidade de água que devemos beber diariamente. A nutricionista Caroline Medeiros explica que a conta é simples: multiplique seu peso corporal em quilogramas por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve consumir 2.450ml de água por dia. É importante lembrar que essa quantidade pode e deve aumentar em dias mais quentes ou quando a atividade física for mais intensa.
Tenha sempre água por perto:
A correria do dia a dia pode nos fazer esquecer de beber água. Por isso, a melhor estratégia é manter uma garrafa de água sempre por perto, seja no trabalho, em casa ou durante os passeios. Encher uma garrafa maior e ir bebendo durante o dia pode ser um ótimo hábito.
Explore sabores com águas aromatizadas:
Muitas pessoas reclamam do “gosto de nada” da água, o que dificulta a ingestão adequada. Uma excelente solução é adicionar frutas à água para saborizá-la. Utilize pedaços ou rodelas de frutas como laranja, limão, morango e abacaxi, deixe na geladeira por algumas horas e beba ao longo do dia. Essa prática torna a hidratação mais prazerosa e atrativa.
Varie com outras bebidas saudáveis:
Embora a água seja essencial, outras bebidas também podem ajudar na hidratação. Sucos naturais (sem adição de açúcar), água de coco e chás sem cafeína são ótimas opções. É fundamental lembrar que os chás com cafeína, como preto, verde e mate, não contam para a hidratação. Os sucos devem ser naturais para evitar excesso de açúcares, e seus nutrientes devem ser contabilizados na alimentação para não haver desequilíbrio. Nenhuma dessas bebidas substitui a importância da água pura.
Inclua alimentos ricos em água:
Além dos líquidos, alguns alimentos também são excelentes fontes de hidratação. Frutas como melancia, abacaxi, melão e laranja, além de verduras e legumes, são ricos em água e nutrientes. Esses alimentos contribuem para o bom funcionamento do organismo, fornecendo fibras, vitaminas e minerais, além de água.
Atenção especial em ondas de calor:
Durante as ondas de calor, é crucial redobrar os cuidados com a hidratação. As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos através do suor, tornando a ingestão de água ainda mais importante. Além disso, é importante evitar a exposição prolongada ao sol e procurar ambientes frescos para ajudar a regular a temperatura corporal.
Água com gás como alternativa:
Para quem busca variar, a água com gás pode ser uma boa opção. Ela oferece uma sensação refrescante e pode ser uma forma de aumentar o consumo de líquidos.
Vitaminas de frutas:
Prepare vitaminas de frutas com água ou leite para adicionar mais nutrientes e sabor à sua hidratação. Essa é uma forma prática e deliciosa de garantir que você esteja se mantendo hidratado e nutrido ao mesmo tempo.
