A manga, fruta tropical de sabor doce e aroma inconfundível, é muito mais do que uma delícia para o paladar. Rica em vitaminas, minerais e compostos bioativos, a manga oferece uma série de benefícios para a saúde, que vão desde a melhora da digestão até o fortalecimento do sistema imunológico.
Neste artigo, vamos explorar os 11 benefícios comprovados da manga, com base em estudos científicos, além de apresentar dicas de como consumir essa fruta versátil e saborosa, incluindo receitas saudáveis. Descubra como a manga pode ser uma aliada poderosa para uma vida mais saudável!
Benefícios da manga para o sistema digestivo
A manga é uma excelente fonte de fibras solúveis, que atuam absorvendo água no trato digestivo e formando um gel que auxilia na regulação do intestino. Esse processo contribui para o alívio da prisão de ventre e a promoção de um bom funcionamento intestinal.
Além das fibras, a manga contém mangiferina, um composto bioativo com propriedades laxantes naturais, que estimula o movimento intestinal e facilita a eliminação das fezes. A mangiferina também protege o fígado, otimizando a ação dos sais biliares, que desempenham papel fundamental na digestão de gorduras.
Outro destaque da manga é a presença de amilases, enzimas que auxiliam na quebra dos alimentos, facilitando sua absorção e contribuindo para uma digestão mais eficiente. A ação combinada desses componentes faz da manga uma aliada poderosa para a saúde digestiva.
Ação anti-inflamatória e antioxidante da manga
A manga é uma fonte rica em compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, como a mangiferina, o ácido gálico e a benzofenona. Esses compostos atuam combatendo os radicais livres, moléculas instáveis que causam danos às células e estão associadas ao desenvolvimento de doenças crônicas.
A ação anti-inflamatória da manga é especialmente benéfica para o intestino, auxiliando no tratamento de condições inflamatórias como a colite ulcerativa e a doença de Crohn. Além disso, a manga protege as células do intestino contra danos que podem levar ao câncer colorretal.
Saúde cardiovascular
A manga contribui para a saúde cardiovascular de diversas maneiras. As fibras solúveis presentes na fruta ajudam na redução do colesterol ruim (LDL) e dos triglicerídeos, prevenindo a formação de placas de gordura nas artérias.
A mangiferina e a vitamina C, com suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, protegem os vasos sanguíneos, enquanto os polifenóis, o magnésio e o potássio contribuem para o relaxamento dos vasos e o controle da pressão arterial.
Fortalecimento do sistema imunológico com a manga
A manga é rica em vitaminas A, B, C, E e K, além de folato, nutrientes que estimulam a produção de glóbulos brancos, células de defesa essenciais para a proteção do organismo contra infecções.
A mangiferina também desempenha papel importante na imunidade, estimulando as células de defesa a combaterem agentes invasores. O consumo regular de manga contribui para um sistema imunológico mais forte e resistente a doenças.
Outros benefícios da manga para a saúde
Além dos benefícios já mencionados, a manga oferece uma série de outras vantagens para a saúde:
- Controle da glicemia: Os polifenóis presentes na manga podem auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue, tornando-a uma aliada no tratamento do diabetes. É importante destacar que a manga deve ser consumida com moderação, especialmente por diabéticos, e a versão verde é a mais indicada para esse fim.
- Combate ao câncer: Estudos in vitro indicam que a mangiferina pode ter ação antiproliferativa, inibindo o crescimento de células cancerígenas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse benefício em humanos.
- Saúde dos olhos: A manga contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem os olhos contra os danos causados pela luz solar. A vitamina A presente na fruta também contribui para a saúde ocular, prevenindo problemas como a cegueira noturna e o ressecamento dos olhos.
- Melhora da pele: A vitamina C presente na manga estimula a produção de colágeno, proteína fundamental para a elasticidade e firmeza da pele, combatendo a flacidez e as rugas.
