Atividade física regular pode ser a arma secreta no combate ao câncer. É o que aponta um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. A pesquisa, realizada pela Universidade de Witwatersrand, na África do Sul, analisou dados de milhares de pacientes e concluiu que apenas 60 minutos de exercícios por semana podem ter um impacto significativo na progressão da doença e na sobrevida dos pacientes.
Exercício físico: um aliado poderoso na luta contra o câncer
A pesquisa analisou dados de 28.248 pessoas diagnosticadas com câncer em estágio 1. Os participantes faziam parte do programa de promoção de saúde Vitality, ligado ao Discovery Health Medical Scheme (DHMS), o maior plano de saúde da África do Sul. Os dados abrangem o período de 2007 a 2022, sendo os cânceres de mama e próstata os mais frequentes entre os participantes.
O estudo revelou que as taxas de progressão do câncer e de mortalidade foram significativamente menores entre os indivíduos fisicamente ativos no ano anterior ao diagnóstico.
Resultados impressionantes:
- Para aqueles que praticavam atividade física leve, a chance de progressão do câncer foi 16% menor.
- Já para quem se dedicava a exercícios moderados a intensos, a redução foi ainda mais expressiva: 27%.
E os benefícios não param por aí. Em relação à mortalidade por qualquer causa, os números também são animadores:
- 33% de redução para quem praticava atividade física leve.
- Impressionantes 47% de redução para quem realizava exercícios moderados a intensos.
Os pesquisadores acompanharam os participantes por até 5 anos após o diagnóstico, observando que a probabilidade de não haver progressão da doença e de sobrevivência continuava maior entre aqueles que se exercitavam, independentemente da intensidade.
Por que o exercício físico faz a diferença?
Embora o estudo seja observacional e não estabeleça uma relação de causa e efeito, os cientistas apontam diversos mecanismos pelos quais a atividade física pode fortalecer o corpo no combate ao câncer.
- Fortalecimento da imunidade: O exercício físico aumenta a produção de células de defesa, que combatem as células cancerígenas.
- Regulação hormonal: A atividade física ajuda a regular os níveis de hormônios como estrogênio e testosterona, o que pode inibir o crescimento de tumores sensíveis a esses hormônios, como os de mama e próstata.
Exercício físico: um remédio acessível para todos
Diante dos resultados, o professor Jon Patricios, autor principal do estudo, defende a prescrição de exercícios físicos como parte do tratamento oncológico.
Ele destaca a importância de incentivar os pacientes a seguirem as recomendações da OMS, que preconiza 300 minutos semanais de atividades moderadas, mas ressalta que mesmo pequenas quantidades de exercício já trazem benefícios.
A importância da conscientização e da mudança de hábitos
A pesquisa reforça a importância da adoção de um estilo de vida mais ativo como forma de prevenção e combate ao câncer. A atividade física regular, combinada com outros hábitos saudáveis, pode ser uma ferramenta poderosa para aumentar as chances de cura e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para avaliar as condições individuais e receber orientação adequada.
5 Atividades para incluir no seu dia a dia:
Aqui estão 5 tipos de atividades físicas que você pode incorporar na sua rotina diária:
- Caminhada: Uma atividade simples e acessível que pode ser feita em qualquer lugar. Caminhar por 30 minutos diariamente traz benefícios para a saúde cardiovascular, fortalece ossos e músculos, e auxilia na perda de peso.
- Alongamento: Dedique alguns minutos do seu dia para se alongar. Essa prática melhora a flexibilidade, reduz a rigidez muscular, previne lesões e relaxa a mente.
- Dança: Uma forma divertida de se exercitar. Experimente aulas de Zumba, Fit Dance ou outros ritmos. A dança queima calorias, melhora a coordenação motora e proporciona bem-estar físico e mental.
- Yoga: A yoga promove o equilíbrio entre corpo e mente. Praticá-la aumenta a flexibilidade, o tônus muscular, alivia o estresse, melhora a postura e a consciência corporal.
- Funcional: Treinos funcionais podem ser realizados em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos. Eles trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, aprimorando movimentos do dia a dia. Experimente exercícios como burpee, agachamento, afundo, flexão de braços, abdominais e pular corda.
