As festas de fim de ano são momentos de alegria, confraternização e, claro, muita comida gostosa! É natural que a gente queira aproveitar ao máximo as ceias de Natal e Ano Novo, mas é importante lembrar que o exagero pode trazer consequências indesejadas para a saúde.
Neste guia completo, vamos dar dicas valiosas para você curtir as festas de fim de ano com saúde, sem abrir mão do sabor e da diversão, e começar o ano novo com o pé direito!
Alimentação equilibrada: prazer sem excessos
Um dos maiores desafios das festas de fim de ano é resistir à tentação dos pratos fartos e calóricos. A chave para aproveitar a ceia sem culpa é o equilíbrio.
Dicas para uma ceia mais saudável:
- Moderação é a palavra-chave: Não precisa se privar dos seus pratos favoritos, mas sirva-se em porções menores.
- Equilibre o prato: Inclua proteínas magras (como peru, chester ou peixe), carboidratos (arroz, farofa) e bastante salada.
- Priorize alimentos saudáveis: Opte por frutas frescas, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) e legumes.
- Cuidado com as bebidas açucaradas: Refrigerantes e sucos industrializados são ricos em açúcar. Prefira água, sucos naturais ou bebidas zero açúcar.
- Modere o consumo de álcool: O álcool em excesso pode causar ressaca, desidratação e aumentar o risco de acidentes.
Hidratação: essencial para o bem-estar
Com a correria das festas e o calor do verão, é fácil esquecer de beber água o suficiente. A hidratação é fundamental para manter o corpo funcionando bem, especialmente durante as celebrações.
Dicas para se manter hidratado:
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto: E vá bebendo ao longo do dia.
- Beba água entre as refeições: Isso ajuda na digestão e evita a sensação de estufamento.
- Intercale bebidas alcoólicas com água: Para evitar a desidratação.
- Consuma frutas ricas em água: Melancia, melão, abacaxi e laranja são ótimas opções.
Cuidado com a saúde mental: relaxe e aproveite o momento
As festas de fim de ano podem ser um período estressante para algumas pessoas, com a pressão para organizar eventos, comprar presentes e lidar com as emoções do fim de um ciclo. É importante reservar um tempo para relaxar e cuidar da saúde mental.
Dicas para cuidar da saúde mental:
- Reserve um tempo para você: Faça atividades que te relaxam, como ler, ouvir música ou meditar.
- Durma bem: A falta de sono aumenta o estresse e a irritabilidade.
- Conecte-se com pessoas queridas: Aproveite o momento para fortalecer os laços com amigos e familiares.
- Se precisar, busque ajuda profissional: Não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra se estiver se sentindo sobrecarregado.
Segurança alimentar: atenção redobrada
As altas temperaturas do verão aumentam o risco de contaminação dos alimentos. É fundamental redobrar os cuidados com a higiene e o armazenamento dos alimentos para evitar doenças transmitidas por alimentos (DTAs).
Dicas para garantir a segurança alimentar:
- Lave bem as mãos antes de manipular os alimentos: E sempre que tocar em superfícies contaminadas.
- Higienize frutas, verduras e legumes: Lave em água corrente e deixe de molho em solução clorada (uma colher de sopa de água sanitária para um litro de água) por 15 minutos.
- Armazene os alimentos em temperaturas adequadas: Mantenha os alimentos perecíveis refrigerados e siga as instruções de armazenamento dos produtos industrializados.
- Não misture alimentos crus com cozidos: Utilize utensílios e tábuas de corte diferentes para evitar a contaminação cruzada.
- Cozinhe bem os alimentos: Certifique-se de que a temperatura interna dos alimentos atinja o ponto de cozimento seguro para eliminar bactérias.
Covid-19: precauções continuam importantes
Embora a pandemia esteja mais controlada, é importante manter as medidas de prevenção para proteger a si mesmo e aos seus entes queridos.
Dicas para celebrar com segurança:
- Vacinação em dia: Mantenha a vacinação contra a Covid-19 atualizada, incluindo as doses de reforço.
- Uso de máscara em locais fechados e aglomerados: A máscara protege contra a transmissão do vírus.
- Higienização das mãos: Lave as mãos frequentemente com água e sabão ou use álcool em gel.
- Evite aglomerações: Se possível, opte por celebrar em ambientes abertos ou com boa ventilação.
- Se estiver com sintomas gripais, fique em casa: Para evitar a propagação do vírus.
Boas festas com saúde e alegria!
Seguindo essas dicas, você poderá aproveitar as festas de fim de ano com mais tranquilidade, saúde e bem-estar, criando memórias felizes e começando o ano novo com energia renovada.
