Manter o corpo hidratado é fundamental para a saúde e o bem-estar, principalmente em períodos de temperaturas elevadas e baixa umidade do ar. A água desempenha um papel crucial em diversas funções do organismo, e sua ingestão adequada é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo. Por isso é essencial saber se você está bebendo água o suficiente para manter a hidratação do seu corpo.
A Dra. Elaine Dias JK, médica metabologista e PhD em endocrinologia pela USP, destaca a importância da hidratação, especialmente em condições climáticas adversas como o tempo seco e a má qualidade do ar. A especialista explica que a água é fundamental para regular a temperatura corporal, auxiliar na digestão dos alimentos e transportar nutrientes pelo corpo.
Quantidade ideal de água por dia
A recomendação geral é de 2 a 3 litros de água por dia. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com fatores individuais e condições climáticas. A Dra. Elaine Dias JK sugere um cálculo simples para determinar a ingestão ideal de água: 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. É fundamental aumentar essa ingestão em situações como calor intenso, tempo seco, altitudes elevadas e durante a prática de exercícios físicos.
Fatores que influenciam a necessidade de hidratação
- Clima: Temperaturas elevadas e baixa umidade do ar aumentam a perda de água pelo suor, exigindo uma reposição maior de líquidos.
- Nível de atividade física: A prática de exercícios físicos aumenta a transpiração e a perda de líquidos, tornando essencial a reposição hídrica antes, durante e depois das atividades.
- Idade, sexo e peso: A necessidade de água varia de acordo com esses fatores, sendo importante calcular a ingestão ideal individualmente.
- Estado de saúde: Gestantes, crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas podem ter necessidades específicas de hidratação e devem consultar um médico para determinar a quantidade ideal de água a ser ingerida.
Sinais de desidratação
A desidratação ocorre quando a perda de líquidos corporais é maior que a ingestão, e pode causar diversos sintomas, como:
- Sede intensa e boca seca
- Diminuição na produção de urina e urina com coloração escura
- Cansaço, falta de energia, tontura e vertigem
- Pele seca e fria
- Aumento da frequência cardíaca
Medidas para combater a desidratação
- Ingerir líquidos em pequenos goles, priorizando água ou soluções de reidratação oral. A ingestão gradual de líquidos é crucial para evitar a hiponatremia, uma condição caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue.
- Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem piorar a desidratação.
Incluir na dieta alimentos ricos em água, como frutas e legumes. - Priorizar o repouso e evitar atividades físicas intensas, especialmente em ambientes quentes.
- Se a desidratação for resultado de vômitos ou diarreia, é importante tentar repor os líquidos perdidos.
Quando procurar ajuda médica por desidratação?
É fundamental procurar atendimento médico imediatamente se os sintomas de desidratação persistirem mesmo após a adoção de medidas caseiras. Se a desidratação for grave, pode causar sintomas como confusão mental, dificuldades respiratórias ou batimentos cardíacos irregulares.
A hidratação adequada é um pilar fundamental para a saúde e o bem-estar. Adotar hábitos que promovam a ingestão regular de água, especialmente em condições climáticas extremas, é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo. Em caso de dúvidas sobre a quantidade ideal de água a ser ingerida ou sobre os sintomas de desidratação, consulte um profissional de saúde.
