Cientistas revelam segredo para regular relógio biológico e acabar com o jet lag

O temido jet lag, costuma causar insônia e dificuldade de concentração, o que pode afetar negativamente os primeiros dias da viagem

Encarar longas viagens internacionais é sinônimo de aventura, mas também pode significar um desafio para o nosso relógio biológico. O temido jet lag, com seus sintomas como fadiga, insônia e dificuldade de concentração, pode afetar negativamente os primeiros dias da tão sonhada viagem.
Para ajudar você a minimizar os efeitos da mudança de fuso horário e aproveitar cada minuto da sua aventura, reunimos dicas e estratégias eficazes, baseadas em experiência pessoal e informações de especialistas.
Pesquisas recentes da Duke-NUS Medical School e da Universidade da Califórnia, em Santa Cruz, identificaram um segredo crucial para regular nosso relógio biológico: a proteína Caseína Quinase 1 delta (CK1δ). Essa descoberta abre caminho para novos tratamentos para distúrbios do sono, como o jet lag, e também para doenças relacionadas ao envelhecimento.
Decodificando o mecanismo: como a CK1δ regula o ritmo circadiano
Imagine a orquestra do nosso corpo, com cada instrumento representando um processo biológico. A CK1δ assume o papel do maestro, garantindo que todos os instrumentos toquem em harmonia e no ritmo certo. Para isso, a CK1δ “marca” outras proteínas envolvidas no relógio biológico, ajustando o tempo das funções circadianas.
A novidade da pesquisa reside na descoberta de que a própria CK1δ pode ser “marcada”, modulando sua própria atividade. Essa auto-regulação é crucial para manter o equilíbrio do ritmo circadiano, impactando diretamente a qualidade do nosso sono e bem-estar geral.
O segredo está na cauda: isoformas e a regulação da CK1δ
A pesquisa revelou que a CK1δ possui duas versões, ou isoformas, denominadas δ1 e δ2, que diferem em apenas 16 aminoácidos na sua estrutura. Essa pequena diferença, localizada na “cauda” da proteína, chamada de cauda C-terminal, tem um impacto significativo na forma como cada isoforma regula o relógio biológico.
Utilizando técnicas avançadas de espectroscopia e espectrometria, os cientistas descobriram que a “cauda” da CK1δ determina como a proteína é “marcada” por grupos fosfato. A adição desses grupos fosfato em pontos específicos da cauda C-terminal controla a atividade da CK1δ.
A isoforma δ1, com sua cauda C-terminal específica, apresenta maior autoinibição em comparação à δ2, tornando-a mais sensível à regulação. Essa descoberta abre um leque de possibilidades para o desenvolvimento de terapias direcionadas que modulem a atividade da CK1δ, combatendo o jet lag e outros distúrbios do sono.
Implicações para a saúde: além do jet lag
As descobertas da pesquisa transcendem o tratamento do jet lag, abrindo caminho para novas terapias para doenças como câncer, doenças neurodegenerativas e outros problemas de saúde relacionados ao ritmo circadiano.
Compreender como regular o nosso relógio biológico pode ter um impacto significativo na saúde pública, melhorando a qualidade do sono, o metabolismo e o bem-estar geral da população.
Próximos passos: desvendando os fatores ambientais
Os cientistas planejam aprofundar as pesquisas, investigando como fatores como dieta e mudanças ambientais influenciam a “marcação” da CK1δ. Essa nova fase da pesquisa busca entender como elementos do dia a dia impactam o ritmo circadiano, abrindo caminho para soluções práticas para lidar com os desafios do dia a dia.
homem sentado no chão com computador no colo jet lag
O jet lag pode causar sintomas como fadiga, insônia e dificuldade de concentração, atrapalhando o andamento da viagem (Foto: Freepik0
A descoberta da “chave” para regular o nosso relógio biológico representa um passo crucial na busca por uma vida mais saudável e equilibrada. Com o avanço das pesquisas, podemos esperar um futuro com menos jet lag, noites de sono tranquilas e tratamentos eficazes para uma gama de condições médicas.
Dicas para se recuperar do jet lag:
  • Faça uma preparação gradual do corpo para a mudança no fuso horário: comece a adaptação ao novo fuso horário antes mesmo de embarcar. Ajuste gradualmente seus horários de dormir, acordar e fazer as refeições, aproximando-os aos poucos do horário do seu destino. Essa mudança gradual ajudará seu corpo a se ajustar com mais facilidade, minimizando o impacto do jet lag.
  • Se mantenha hidratado para evitar a desidratação e aliviar os sintomas do jet lag: beba bastante água antes, durante e depois do voo. A desidratação é um fator que pode agravar os sintomas do jet lag, por isso, mantenha-se hidratado com água, sucos naturais e frutas. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois desidratam o organismo.
  • Descanse durante o voo para chegar com as energias renovadas: se possível, opte por voos noturnos, que permitem um período maior de descanso durante a viagem. Utilize máscara de dormir e fone de ouvido para minimizar as interrupções e ter um sono mais tranquilo.
  • Combata a sonolência e ajuste seu relógio biológico: evite a tentação de dormir assim que chegar ao seu destino, principalmente se for durante o dia. Mantenha-se ativo, explore a cidade, faça uma caminhada ao ar livre ou pratique exercícios físicos leves. A luz solar ajudará seu corpo a regular seu relógio biológico.
  • Rotina alimentar: mantenha uma alimentação leve e saudável durante a viagem, priorizando alimentos nutritivos e evitando excessos. Tente fazer suas refeições nos horários locais, mesmo que não sinta fome no início. A regularidade alimentar ajudará seu corpo a se adaptar ao novo fuso.
  • Estimule o corpo e a mente com exercícios físicos: mesmo durante a viagem, reserve um tempo para se exercitar. Uma simples caminhada pela cidade ou alguns minutos na academia do hotel já farão diferença. A atividade física ajuda a regular o relógio biológico e promove bem-estar.
  • Faça o uso moderado de cafeína e álcool para evitar interferências no sono: evite ou reduza o consumo de café e álcool, principalmente próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do seu sono, prejudicando ainda mais a adaptação ao novo fuso horário.
  • Use a tecnologia a seu favor com aplicativos que auxiliam na luta contra o jet lag: fazer o uso de aplicativos como o Jet Lag Rooster, que oferecem planos personalizados de adaptação ao fuso horário, com base nas informações da sua viagem. Esses aplicativos indicam os melhores horários para se expor à luz solar, fazer refeições e dormir.
  • Luz natural: exponha-se à luz solar durante o dia, principalmente pela manhã. A luz natural é um poderoso regulador do relógio biológico, ajudando seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário.
  • Ambiente relaxante para uma noite tranquila: crie um ambiente propício ao sono em seu quarto de hotel. Utilize cortinas blackout para bloquear a luz externa, mantenha a temperatura agradável e experimente usar um spray de lavanda para promover relaxamento.
Ao seguir essas dicas simples, você estará melhor preparado para enfrentar o jet lag e aproveitar ao máximo sua viagem internacional. Lembre-se de que cada pessoa se adapta de forma diferente à mudança de fuso horário, por isso, seja paciente com seu corpo e permita-se descansar quando necessário.
Boa viagem!
Fontes: Veja Saúde; Science Daily

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