Em 14 de novembro, o Dia Mundial do Diabetes nos convida a refletir sobre essa doença crônica que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), estima-se que 20 milhões de brasileiros convivem com o diabetes, demandando atenção especial para o controle da doença e a prevenção de complicações.
O diabetes exige cuidados contínuos e um gerenciamento rigoroso para evitar consequências graves, como cegueira, insuficiência renal e doenças cardiovasculares. Pensando nisso, reunimos 5 cuidados essenciais recomendados por especialistas para auxiliar no controle do diabetes e garantir uma vida mais saudável.
1. Alimentação balanceada: o combustível para uma vida saudável com diabetes
A nutrição desempenha um papel fundamental no controle do diabetes. Adotar uma dieta rica em fibras, com baixo índice glicêmico, e reduzir o consumo de açúcares simples e carboidratos refinados são medidas cruciais para regular os níveis de glicose no sangue. Priorizar alimentos como:
- Frutas e vegetais: fontes de vitaminas, minerais e fibras, que auxiliam na digestão e no controle glicêmico.
- Grãos integrais: ricos em fibras, que promovem saciedade e ajudam a regular a absorção de açúcar.
- Carnes magras e leguminosas: fornecem proteínas, essenciais para a construção e reparação dos tecidos.
- Gorduras saudáveis: presentes em alimentos como azeite de oliva, abacate e oleaginosas, contribuem para a saúde cardiovascular.
É importante evitar alimentos processados, industrializados e ricos em açúcares, que podem causar picos de glicose no sangue e prejudicar o controle da doença.
2. Exercício físico regular: movimente-se para controlar o diabetes e ganhar saúde
Praticar atividade física regularmente é um hábito fundamental para quem busca controlar o diabetes. Os exercícios, mesmo os de intensidade leve, como caminhadas, aumentam a sensibilidade à insulina e contribuem para a regulação da glicemia.
Benefícios da atividade física para o controle do diabetes:
- Melhora a sensibilidade à insulina: o corpo utiliza a insulina de forma mais eficiente, controlando os níveis de açúcar no sangue.
- Auxilia na perda de peso: fundamental para o controle do diabetes tipo 2, que está associado ao excesso de peso.
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares: fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea.
- Melhora o humor e a autoestima: a prática de exercícios libera endorfinas, que promovem bem-estar e reduzem o estresse.
Recomenda-se a prática de, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, distribuídas em diferentes dias. É fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
3. Monitoramento contínuo da glicemia: acompanhe seus níveis de açúcar no sangue
O uso de dispositivos de monitoramento contínuo de glicose permite que o paciente acompanhe as flutuações dos níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Essa ferramenta auxilia na identificação de padrões e na tomada de decisões mais assertivas em relação à alimentação, medicação e estilo de vida.
Com o monitoramento contínuo, é possível:
- Identificar picos e quedas de glicose: compreender como o corpo reage a diferentes alimentos, atividades e medicamentos.
- Ajustar a alimentação e a medicação: realizar ajustes mais precisos para manter os níveis de glicose dentro da faixa ideal.
- Prevenir complicações: agir preventivamente para evitar hipoglicemia e hiperglicemia.
O monitoramento contínuo da glicemia proporciona maior autonomia e controle sobre a doença, empoderando o paciente na gestão do diabetes.
4. Adesão aos medicamentos: siga as orientações médicas para um tratamento eficaz
Seguir corretamente a prescrição médica, seja com o uso de insulina ou medicamentos orais, é crucial para manter a glicose sob controle e evitar complicações a longo prazo. A adesão ao tratamento é fundamental para garantir a eficácia da terapia e prevenir o agravamento da doença.
É importante:
- Tomar os medicamentos nos horários corretos: manter a regularidade para garantir os níveis adequados de medicação no organismo.
- Não interromper o tratamento sem orientação médica: a suspensão abrupta pode causar descontrole glicêmico e complicações.
- Esclarecer dúvidas com o médico ou farmacêutico: compreender o tratamento e a importância da adesão.
A adesão ao tratamento é um compromisso com a saúde e o bem-estar, fundamental para garantir uma vida plena com diabetes.
5. Cuidar da saúde mental: equilíbrio emocional para conviver com o diabetes
O diabetes pode impactar a saúde mental, gerando estresse, ansiedade e, em alguns casos, depressão. É fundamental que os pacientes diabéticos também se atentem aos fatores emocionais e busquem apoio para lidar com os desafios da doença.
Cuidar da saúde mental envolve:
- Buscar apoio psicológico: conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar a lidar com as emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento.
- Praticar atividades relaxantes: técnicas de respiração, meditação e yoga podem auxiliar no controle do estresse e da ansiedade.
- Cultivar relacionamentos saudáveis: o apoio de familiares, amigos e grupos de apoio é fundamental para enfrentar os desafios da doença.
- Manter uma atitude positiva: focar nos aspectos positivos da vida e cultivar a esperança contribui para o bem-estar emocional.
O Dia Mundial do Diabetes nos lembra da importância da conscientização sobre a doença e da adoção de hábitos de vida saudáveis para o seu controle. Seguir as recomendações médicas, adotar uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos regularmente, monitorar a glicemia e cuidar da saúde mental são pilares fundamentais para uma vida plena com diabetes. As novas tecnologias também surgem como aliadas no tratamento, proporcionando maior precisão e autonomia aos pacientes.
Lembre-se: o acompanhamento médico regular é indispensável para o controle do diabetes e a prevenção de complicações.
Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde (Ministério da Saúde); Terra
