Manter a glicemia sob controle é um dos principais desafios para pessoas com diabetes. Nesse contexto, a prática regular de exercícios físicos surge como uma poderosa aliada. Combinando atividades aeróbicas e anaeróbicas, é possível obter resultados significativos no controle da diabetes e na melhoria da saúde como um todo.
Benefícios dos exercícios para pessoas com diabetes
Diversos estudos científicos, como um publicado no periódico Diabetes Care em 2006, comprovam os benefícios do exercício físico para quem tem a condição. As atividades físicas:
- Melhoram o controle glicêmico: reduzem os níveis de glicose no sangue, contribuindo para o controle da diabetes tipo 1 e 2.
- Aumentam a sensibilidade à insulina: o corpo utiliza a insulina de forma mais eficiente, o que é crucial para regular a glicemia.
- Reduzem os fatores de risco cardiovascular: diminuem a pressão arterial e melhoram o perfil lipídico, protegendo o coração.
- Contribuem para a perda de peso: o gasto calórico durante o exercício auxilia na manutenção de um peso saudável, fator crucial para o controle da diabetes.
- Melhoram a fertilidade: embora o mecanismo ainda não esteja totalmente esclarecido, estudos indicam que a prática regular de exercícios pode melhorar a fertilidade em pessoas com diabetes.
- Aumentam o bem-estar: a liberação de endorfinas durante a prática de exercícios proporciona sensação de prazer e bem-estar, combatendo o estresse e a ansiedade.
Tipos de exercícios indicados e frequência ideal
A escolha dos exercícios deve ser feita com base nas condições físicas e preferências de cada pessoa, sempre com acompanhamento profissional. No entanto, algumas modalidades são particularmente benéficas para quem tem diabetes:
- Exercícios aeróbicos: Caminhada, corrida, ciclismo e natação são excelentes opções para iniciar a prática de atividades físicas. Recomenda-se a prática de 5 a 7 vezes por semana.
- Exercícios anaeróbicos: Musculação e alguns esportes de luta promovem o ganho de massa muscular, aumentando a queima de glicose e melhorando a sensibilidade à insulina.
A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos potencializa os resultados, proporcionando um controle mais eficaz da glicemia e benefícios abrangentes para a saúde.
Como a atividade física influencia a glicemia?
Durante a prática de exercícios, o corpo utiliza a glicose como fonte de energia. Esse processo ocorre da seguinte forma:
- Aumento da captação de glicose: Os músculos em contração captam mais glicose da corrente sanguínea, utilizando-a como combustível para a atividade física.
- Maior número de receptores de glicose: O exercício estimula o aumento do número de receptores nas células musculares, tornando a captação de glicose mais eficiente.
- Efeito semelhante à insulina: A ação do exercício na captação de glicose assemelha-se ao efeito da insulina, hormônio responsável por regular a glicemia.
É importante destacar que atividades de alta intensidade podem elevar a glicemia em pessoas com diabetes descontrolada, principalmente com diabetes tipo 1. Nesses casos, é fundamental o acompanhamento profissional para ajustar o plano de exercícios e evitar complicações.
Dicas essenciais para praticar exercícios com segurança
- Acompanhamento profissional: consulte um médico e um educador físico para avaliar sua condição física e receber um plano de treino adequado às suas necessidades.
- Monitoramento da glicemia: verifique a glicemia antes, durante e após os exercícios, especialmente se você tem diabetes tipo 1.
- Alimentação adequada: mantenha uma dieta balanceada e faça refeições regulares. Se necessário, faça um lanche leve antes do treino para evitar hipoglicemia.
- Hidratação: beba bastante água antes, durante e após a prática de exercícios para evitar a desidratação.
- Ouça seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo e respeite seus limites. Evite se exercitar se não estiver se sentindo bem.
A prática regular de exercícios físicos, combinada com uma dieta equilibrada e o acompanhamento médico adequado, é um pilar fundamental para o controle da glicemia e para uma vida mais saudável para pessoas com diabetes.
Fontes: Sociedade Brasileira de Diabetes; Catraca Livre
