Cinco minutos a mais de exercício físico por dia podem reduzir a pressão arterial

Só 5 minutos de exercícios de alta intensidade, como subir escadas ou corrida, podem reduzir a pressão arterial

Um novo estudo sugere que a inclusão de apenas cinco minutos de exercícios de alta intensidade, como subir escadas ou caminhar em subidas, em sua rotina diária pode ser suficiente para reduzir a pressão arterial. A pesquisa foi realizada pelo Consórcio ProPASS (Atividade Física Prospectiva, Assento e Sono), uma colaboração internacional liderada pela Universidade de Sydney e University College London (UCL) e publicada na revista Circulation.

Hipertensão: um problema global silencioso

A hipertensão arterial, caracterizada por níveis de pressão arterial consistentemente elevados, é uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo. A condição afeta 1,28 bilhão de adultos globalmente e pode levar a uma série de problemas de saúde graves, incluindo:

  • Derrame
  • Ataque cardíaco
  • Insuficiência cardíaca
  • Danos renais

Muitas vezes chamada de “assassino silencioso” devido à falta de sintomas perceptíveis, a hipertensão arterial destaca a necessidade crítica de medidas preventivas e intervenções eficazes.

Intensidade do exercício é a chave

O estudo analisou dados de saúde de 14.761 voluntários em cinco países para entender como a substituição de um tipo de comportamento de movimento por outro ao longo do dia se relaciona com a pressão arterial. Os participantes usaram um dispositivo acelerômetro em suas coxas para monitorar seus níveis de atividade e pressão arterial ao longo do dia e da noite.

As atividades diárias foram categorizadas em seis grupos:

  • Dormir
  • Comportamento sedentário (como sentar)
  • Caminhada lenta
  • Caminhada rápida
  • Ficar em pé
  • Exercício mais vigoroso, como corrida, ciclismo ou subir escadas

Os pesquisadores descobriram que, embora caminhar tenha demonstrado alguns benefícios positivos para a pressão arterial, especialmente para aqueles que não se exercitam com frequência, exercícios mais intensos tiveram um impacto mais substancial. Substituir o comportamento sedentário por 20 a 27 minutos de exercícios por dia, incluindo atividades como caminhar em subidas, subir escadas, correr e andar de bicicleta, pode levar a uma redução clinicamente significativa na pressão arterial.

Pequenas mudanças, grandes resultados

“A descoberta de que fazer apenas cinco minutos extras de exercício por dia pode estar associado a leituras de pressão arterial mensuravelmente mais baixas enfatiza o quão poderosos podem ser os curtos períodos de movimento de maior intensidade para o controle da pressão arterial”, disse o Professor Emmanuel Stamatakis, Diretor do Consórcio ProPASS.

O estudo destaca que a incorporação de curtos períodos de exercícios de alta intensidade em rotinas diárias pode ser uma estratégia acessível e eficaz para o controle da pressão arterial. Este tipo de exercício, que pode incluir atividades como subir escadas ou correr para pegar um ônibus, muitas vezes pode ser facilmente integrado à vida cotidiana.

Implicações para a saúde pública

Os resultados da pesquisa têm implicações significativas para a saúde pública, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de exercícios de alta intensidade podem ter um impacto mensurável na redução da pressão arterial. Isso é particularmente importante considerando a prevalência global da hipertensão e seus riscos associados à saúde.

Hipertensão
A hipertensão ocorre quando a força do sangue contra as paredes das artérias é consistentemente alta (Foto: Freepik)

Esforços para promover e facilitar a incorporação de exercícios de alta intensidade em rotinas diárias podem ser instrumentais na melhoria da saúde cardiovascular e na redução do fardo da hipertensão em todo o mundo.

Treinamento de força para hipertensão

Outro estudo brasileiro, publicado na revista Scientific Reports, corrobora a importância do exercício para o controle da pressão arterial, destacando especificamente o treinamento de força. A pesquisa, conduzida por especialistas da Universidade Estadual Paulista (Unesp), constatou que o treinamento de força com carga moderada a vigorosa, realizado dois ou três dias por semana, é uma estratégia eficaz para reduzir a pressão arterial.

Protocolos eficientes de treinamento de força

A pesquisa da Unesp, liderada pela professora Giovana Rampazzo Teixeira, analisou uma série de ensaios controlados que avaliaram o impacto do treinamento de força por oito semanas ou mais em 253 participantes com idade média de 59 anos.

Os resultados indicaram que:

  • Resultados efetivos foram observados por volta da 20ª sessão de treinamento.
  • Os efeitos benéficos de redução da pressão arterial persistiram por até 14 semanas, mesmo após a interrupção dos exercícios.

Esses resultados fornecem informações valiosas sobre os protocolos de treinamento de força que podem ser mais eficazes na redução da pressão arterial.

Recomendações para profissionais de saúde

Com base nesses estudos, profissionais de saúde podem recomendar o treinamento de força como uma intervenção não farmacológica para hipertensão arterial. Ao entender as variáveis ​​necessárias para alcançar resultados ideais, como intensidade de carga, volume e frequência semanal, os profissionais podem ajudar os indivíduos a desenvolver planos de exercícios personalizados para controlar sua pressão arterial de forma eficaz.

Importância da pesquisa contínua

Pesquisas adicionais são necessárias para investigar completamente os mecanismos moleculares subjacentes à redução da pressão arterial por meio do treinamento de força. Compreender esses mecanismos pode levar ao desenvolvimento de estratégias mais direcionadas e eficazes para o controle da pressão arterial.

Os estudos em andamento estão focados em explorar os mediadores moleculares responsáveis ​​pela diminuição da pressão arterial nos níveis vascular e sanguíneo durante o treinamento de força. À medida que a pesquisa avança, uma compreensão mais completa do impacto do exercício na pressão arterial permitirá que profissionais de saúde forneçam melhores orientações e intervenções para indivíduos que buscam controlar sua pressão arterial e melhorar sua saúde cardiovascular geral.

Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde; Science Daily

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