Um estudo recente publicado no periódico científico European Journal of Preventive Cardiology revelou que apenas alguns minutos de exercícios de alta intensidade, como subir escadas rapidamente, podem trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular de mulheres. A pesquisa, conduzida por uma equipe internacional de cientistas, acompanhou mais de 81 mil pessoas de meia-idade, utilizando rastreadores de atividades físicas durante uma semana.
Exercícios do dia a dia e a saúde do coração
A pesquisa dividiu os participantes em dois grupos: aqueles que não praticavam exercícios regularmente e aqueles que se exercitavam com frequência. Os resultados mostraram que as mulheres que realizavam, em média, três minutos diários de atividades físicas intensas, como carregar compras pesadas ou subir escadas correndo, tiveram uma redução de 45% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares graves.
Essa redução significativa foi observada em diferentes tipos de eventos cardiovasculares:
- Ataque cardíaco: 51% menos chances de sofrer um infarto.
- Insuficiência cardíaca: 67% menos chances de desenvolver a doença.
- AVC: A pesquisa também analisou a incidência de derrames, mas os dados não foram tão claros para as mulheres.
A importância da intensidade dos exercícios
É importante destacar que a pesquisa se concentrou em atividades de alta intensidade, realizadas em curtos períodos de tempo. Isso significa que, para obter os benefícios cardiovasculares, é necessário se esforçar ao máximo durante esses poucos minutos.
Mesmo quantidades menores de exercícios intensos, como 1,2 a 1,6 minuto por dia, demonstraram uma redução de 30% no risco de doenças cardiovasculares em mulheres.
Homens também se beneficiam, mas em menor escala
A pesquisa também analisou os dados dos homens participantes, mas os resultados não foram tão expressivos quanto os observados nas mulheres. Os homens que realizaram cerca de 5,6 minutos de exercícios intensos por dia apresentaram uma redução de 16% no risco de eventos cardiovasculares adversos.
Apesar da diferença nos resultados, os pesquisadores reforçam a importância da prática regular de exercícios físicos para ambos os sexos, como forma de prevenir doenças cardíacas.
Limitações do estudo e recomendações
É importante ressaltar que o estudo possui algumas limitações, sendo a principal delas o fato de ser observacional. Isso significa que a pesquisa não pode determinar uma relação de causa e efeito entre a prática de exercícios intensos e a redução do risco de doenças cardíacas.
Outro ponto a ser considerado é o intervalo de tempo entre a coleta de dados com os rastreadores de atividades e o acompanhamento da saúde cardiovascular dos participantes.
Apesar das limitações, os pesquisadores acreditam que os resultados do estudo são promissores e incentivam a inclusão de atividades físicas intensas na rotina diária, especialmente para mulheres que não praticam exercícios regularmente.
Para garantir uma vida mais saudável, é fundamental adotar um estilo de vida que inclua uma dieta balanceada, a prática regular de exercícios físicos e acompanhamento médico regular. Converse com seu médico para definir um programa de exercícios adequado às suas necessidades e objetivos.
Fontes: Folha de Pernambuco; Mundo Boa Forma
