Esta é a melhor refeição que você pode fazer como pré-treino

A alimentação pré-treino é extremamente importante para quem busca otimizar seus resultados na academia ou em qualquer atividade física. Neste guia completo, vamos explorar quais alimentos consumir antes do treino.

Por que se alimentar antes do treino?

Engana-se quem pensa que treinar em jejum é a melhor maneira de queimar calorias. A verdade é que o corpo precisa de energia para funcionar corretamente durante o exercício físico, e essa energia vem dos alimentos.

Benefícios de uma refeição pré-treino:

• Energia para o corpo: a musculatura precisa de energia para se movimentar, e essa energia é proveniente dos alimentos.
• Melhora no desempenho: uma refeição pré-treino garante que você tenha energia suficiente para completar o treino com intensidade e foco.
• Prevenção da fadiga muscular: fornecer energia aos músculos antes do treino ajuda a prevenir a fadiga precoce.
• Queima de carboidratos: estudos indicam que se alimentar antes do treino pode aumentar a queima de carboidratos durante a atividade física.

O que comer antes do treino?

A escolha dos alimentos certos antes do treino depende de diversos fatores, como o tipo de treino, a intensidade, a duração e o seu objetivo (emagrecimento ou ganho de massa muscular).

Macronutrientes essenciais:

• Carboidratos: são a principal fonte de energia para o corpo, especialmente durante o exercício. Opte por carboidratos simples, de rápida digestão, para fornecer energia imediata.
• Proteínas: são importantes para a construção e reparação muscular. Escolha proteínas de fácil digestão e com baixo teor de gordura.
• Gorduras: as gorduras saudáveis fornecem energia de forma gradual e ajudam na absorção de vitaminas. Consuma com moderação.

Alimentos para o pré-treino:

Ricos em carboidratos:

• Banana
• Tapioca
• Frutas
• Pão integral
• Batata-doce
• Suco de laranja
• Açaí
• Mingau de aveia

Ricos em proteínas:

• Ovos
• Queijo cottage ou ricota
• Atum
• Frango
• Iogurte
• Whey protein

Ricos em gorduras saudáveis:

• Pasta de amendoim integral sem açúcar
• Pasta de castanhas (amêndoas, castanha-de-caju etc.) integral
• Abacate
• Azeite
• Nozes

Exemplos de lanches pré-treino:

30 minutos a 1 hora antes do treino:

• Iogurte desnatado com frutas picadas
• Açaí com amendoim
• Suco de laranja com castanhas-do-pará

1 a 4 horas antes do treino:

• Pão integral com pasta de amendoim
• Frutas com queijo branco
• Pão integral com peito de frango desfiado e azeite
• Ovos mexidos com pão integral ou torrada

O que evitar comer antes do treino?

Alguns alimentos podem causar desconforto gastrointestinal e prejudicar o seu desempenho durante o treino. Evite:

• Alimentos gordurosos: frituras e alimentos ricos em gordura saturada.
• Alimentos picantes: pimenta e condimentos fortes.
• Alimentos ricos em fibras: em grandes quantidades.
• Alimentos com alto teor de açúcar: refrigerantes, doces e sucos industrializados.
• Alimentos que causam gases: feijão, brócolis, couve-flor e refrigerantes gaseificados.
• Alimentos de digestão lenta: carnes vermelhas e pratos muito elaborados.

Quanto tempo antes do treino devo comer?

O tempo ideal para comer antes do treino varia de acordo com a sua tolerância digestiva e o tipo de treino.

• 30 minutos a 1 hora antes: Lanches leves e de fácil digestão.
• 1 a 4 horas antes: Refeições mais completas e com maior volume.

Dicas extras:

• Hidratação: beba bastante água antes, durante e depois do treino.
• Individualidade: consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.
• Experimentação: teste diferentes alimentos e combinações para descobrir o que funciona melhor para você.

A alimentação pré-treino é fundamental para garantir energia, melhorar o desempenho e otimizar os resultados dos seus treinos. Escolhendo os alimentos certos e respeitando o tempo de digestão, você terá mais disposição e foco para alcançar seus objetivos. Lembre-se de consultar um nutricionista para uma avaliação individualizada e um plano alimentar adequado às suas necessidades.