Queimar gordura e a busca pelo corpo ideal é uma constante para muitas pessoas, e a eliminar a localizada pode ser um desafio persistente nessa jornada. Para alcançar o objetivo de secar e definir a musculatura, muitos recorrem aos suplementos alimentares. Mas será que eles realmente funcionam? E quais são os mais indicados? Neste guia completo, exploraremos os principais suplementos para queimar gordura, com base em informações científicas e dicas de especialistas.
Suplementos para queimar gordura: mitos e verdades
É fundamental entender que os suplementos não são milagrosos e devem ser utilizados em conjunto com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Eles atuam como complementos, auxiliando no processo de emagrecimento e potencializando os resultados.
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, consulte um nutricionista ou médico, pois a indicação e a dosagem variam de acordo com as necessidades individuais e podem haver contraindicações.
Principais suplementos para queimar gordura:
1. Whey Protein:
- Benefícios: o whey protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite, conhecido por sua rápida absorção e alto valor biológico. Ele auxilia na queima de gordura abdominal por preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento, além de contribuir para o ganho de massa magra, um tecido que aumenta o metabolismo e o gasto calórico.
- Ação: estimula a liberação de hormônios que regulam a fome, como o peptídeo semelhante ao glucagon-1, colecistocinina e peptídeo YY, reduzindo a ingestão de calorias e favorecendo a perda de peso.
- Como consumir: a recomendação geralmente varia entre 20 e 40g por dia, podendo ser consumido 30 minutos antes do almoço ou até 2 horas após o treino.
2. Chá verde:
- Benefícios: rico em cafeína, catequinas e flavonoides, compostos bioativos com ação termogênica que aceleram o metabolismo, estimulando a queima de gordura abdominal.
- Como consumir: recomenda-se o consumo de 2 a 4 xícaras por dia, entre as refeições. Na forma de cápsulas, a indicação é de 1 cápsula, 2 a 3 vezes ao dia.
3. Café verde:
- Benefícios: possui efeito termogênico, acelerando o metabolismo e aumentando o gasto energético.
- Como consumir: a dose usualmente recomendada é de 1 cápsula de 200mg pela manhã e 1 cápsula vinte minutos antes do almoço, com água.
4. Laranja amarga (Citrus aurantium):
- Benefícios: rica em p-sinefrina, uma substância com propriedades estimulantes que aumentam o metabolismo e controlam o apetite, favorecendo a queima de gordura corporal.
- Como consumir: a recomendação geral é de 1 cápsula, contendo 10mg de p-sinefrina, no café da manhã e outra no almoço.
5. Cafeína:
- Benefícios: possui propriedades estimulantes e termogênicas que melhoram o desempenho físico e aceleram o metabolismo, promovendo o emagrecimento. Também ajuda a reduzir a fome temporariamente.
- Como consumir: disponível em cápsulas, pó ou comprimidos, a dosagem varia entre 100 e 400mg por dia, de acordo com as características individuais.
6. Creatina:
- Benefícios: fornece energia aos músculos, melhorando o desempenho físico e favorecendo o crescimento das fibras musculares, o que auxilia na queima de gordura abdominal.
- Como consumir: a indicação é de 3 a 5g por dia, em cápsulas ou pó, por 3 meses ou mais. Pode ser consumida em qualquer horário, antes ou após o treino, preferencialmente com um alimento fonte de carboidratos para melhor absorção.
Os suplementos podem ser aliados na busca por um corpo mais definido, mas é essencial utilizá-los com responsabilidade e acompanhamento profissional. Lembre-se de que a chave para o sucesso está na combinação de uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e hábitos de vida saudáveis.
