Um intestino funcionando corretamente é sinônimo de bem-estar e saúde. Quando o ritmo intestinal está desregulado, o corpo dá sinais: desconforto abdominal, inchaço, gases e aquela sensação desagradável de “intestino preso” podem atrapalhar a rotina. A boa notícia é que a natureza oferece uma série de alimentos que podem ajudar a regular o trânsito intestinal e promover o bom funcionamento do sistema digestivo.
Ricos em fibras, os alimentos laxantes são grandes aliados na luta contra a prisão de ventre. As fibras, nutrientes essenciais para a saúde do intestino, atuam de diferentes maneiras no organismo. As fibras solúveis formam um gel no estômago, aumentando a saciedade e facilitando a eliminação das fezes. Já as fibras insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e estimulam o movimento peristáltico, o movimento natural do intestino que impulsiona o conteúdo alimentar ao longo do trato digestivo.
Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, especialista em saúde intestinal, uma dieta rica em alimentos laxantes, combinada com a ingestão adequada de água, é fundamental para manter a regularidade intestinal e prevenir crises de prisão de ventre. A água atua hidratando as fezes, tornando-as mais macias e facilitando sua passagem pelo intestino.
Confira 10 alimentos poderosos que podem ajudar a soltar o intestino e garantir um bom funcionamento do sistema digestivo:
- 1. Mamão: rico em fibras e magnésio, o mamão é um verdadeiro aliado do intestino. O magnésio estimula os movimentos intestinais, enquanto as fibras contribuem para a formação do bolo fecal. A presença de água na fruta também auxilia na eliminação das fezes.
- 2. Aveia: ela é uma excelente fonte de betaglucana, uma fibra solúvel com ação prebiótica. Os prebióticos servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, os probióticos, que desempenham um papel fundamental na digestão e na saúde intestinal. A aveia ajuda a equilibrar a flora intestinal e a regular o funcionamento do intestino.
- 3. Iogurte natural: um dos alimentos probióticos mais conhecidos, o iogurte natural contém bactérias benéficas como Bifidobactérias e Lactobacilos. Essas bactérias contribuem para o equilíbrio da flora intestinal e o bom funcionamento do intestino. É importante optar pela versão natural do iogurte, sem adição de açúcares, corantes e outros aditivos.
- 4. Ameixa: é conhecida por seu poder laxante, tanto na versão fresca quanto na versão seca. Rica em fibras, a ameixa ajuda a formar o bolo fecal e a regular o trânsito intestinal.
- 5. Laranja: uma fruta rica em água e fibras, a laranja é uma ótima opção para quem busca aliviar a prisão de ventre. A água ajuda a amolecer as fezes, enquanto o bagaço, rico em fibras, contribui para a formação do bolo fecal.
- 6. Abóbora: é rica em fibras e água, o que a torna uma excelente aliada do intestino. Ela auxilia na formação e hidratação das fezes, promovendo um melhor trânsito intestinal.
- 7. Sementes: chia, linhaça, girassol e gergelim são exemplos de sementes que podem beneficiar o intestino. Ricas em ômega 3, uma gordura saudável, as sementes ajudam a lubrificar o intestino e a facilitar a eliminação das fezes. As fibras presentes nas sementes também contribuem para a formação do bolo fecal e o bom funcionamento do intestino.
- 8. Vegetais folhosos: espinafre, couve, alface, rúcula e outros vegetais folhosos são ricos em fibras e água, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do intestino. O consumo desses vegetais, de preferência crus, ajuda a soltar o intestino e a prevenir a prisão de ventre.
- 9. Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico e outras leguminosas são excelentes fontes de fibras e magnésio, nutrientes que contribuem para a formação do bolo fecal e estimulam os movimentos intestinais.
- 10. Cereais integrais: arroz integral, pão integral e quinoa são exemplos de cereais integrais que auxiliam no bom funcionamento do intestino. Ricos em fibras insolúveis, esses alimentos aumentam o volume das fezes e estimulam o movimento peristáltico.
É fundamental lembrar que a inclusão desses alimentos na dieta deve ser feita de forma gradual e acompanhada de uma boa ingestão de água, de 1,5 a 2 litros por dia. Cada organismo reage de maneira diferente aos alimentos, por isso, é importante observar a resposta do seu corpo e consultar um nutricionista para obter orientação individualizada.
Cuidar da saúde intestinal é cuidar da saúde como um todo. Invista em uma alimentação rica em alimentos laxantes e desfrute de uma vida mais leve e com mais bem-estar.
Fontes: Buscopan; Grupo Rede D’or
