A queda de cabelo é uma preocupação frequente que afeta pessoas de todas as idades e gêneros. Entre as diversas causas, a deficiência de biotina, também conhecida como vitamina B7, pode ser um fator determinante para o enfraquecimento e a queda dos fios.
A biotina desempenha um papel crucial na síntese de queratina, uma proteína fundamental para a estrutura, força e saúde do cabelo, unhas e pele. A falta dessa vitamina pode resultar em cabelos quebradiços, sem vida e com crescimento comprometido.
A suplementação de biotina tem se mostrado eficaz no combate à queda capilar, especialmente quando a causa está relacionada à sua deficiência. O departamento de nutrição da Universidade Harvard recomenda a ingestão diária de 30 microgramas de biotina para homens e mulheres a partir de 19 anos, incluindo gestantes. Para lactantes, a recomendação é de 35 microgramas por dia.
É importante destacar que a suplementação deve ser realizada sob orientação médica ou nutricional, pois o excesso de biotina pode ser prejudicial à saúde, causando náuseas e diarreia. A biotina é encontrada em uma variedade de alimentos, como farelo de arroz, sementes de girassol, lentilhas, amendoim, nozes, ervilhas, cenoura, aveia, ovos, fígado bovino, carnes e peixes.
Além da biotina, outros fatores contribuem para a saúde capilar e previnem a queda de cabelo:
- Síntese de Glicogênio: A biotina participa da produção de glicogênio, a reserva de energia do nosso corpo, essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a saúde dos folículos capilares.
- Fortalecimento dos Folículos Capilares: Atua diretamente no couro cabeludo, fortalecendo os folículos capilares, o que previne a queda e estimula o crescimento de novos fios.
- Ação no Metabolismo: A biotina atua no metabolismo, auxiliando na absorção de nutrientes importantes para o crescimento capilar, como gorduras, aminoácidos e glicose.
Adotar hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a suplementação de biotina quando necessário e sob orientação profissional, pode fortalecer os cabelos, prevenir a queda e proporcionar fios mais saudáveis e bonitos.
Fonte: departamento de nutrição da Universidade Harvard, universidade dos Estados Unidos.
