Em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar momentos de paz e tranquilidade se torna essencial para a saúde mental e física. Um estudo recente publicado no periódico Behaviour Research and Therapy revelou uma técnica surpreendentemente simples e eficaz para combater o estresse e a ansiedade: o toque autocompassivo.
O toque consiste em um gesto simples: colocar as mãos sobre o coração ou na barriga enquanto respira profundamente por 20 segundos. Essa prática, embora rápida, desencadeia uma resposta fisiológica poderosa no corpo, reduzindo os níveis do cortisol, o hormônio do estresse, e promovendo uma sensação de bem-estar.
Um estudo realizado com estudantes universitários demonstrou que a prática diária do toque autocompassivo por apenas um mês resultou em relatos de níveis mais baixos de estresse, maior sensação de calma, autocompaixão e melhora no humor. Essa descoberta reforça a importância de integrar pequenos atos de autocuidado na rotina para promover impactos significativos na saúde mental.
Lembre-se de que a chave para o sucesso reside na prática consistente. Pequenos gestos diários podem fazer uma grande diferença na sua jornada em busca de uma vida mais equilibrada e com menos estresse.
Variações do toque autocompassivo:
A beleza do toque autocompassivo reside na sua simplicidade e versatilidade. Não existe uma forma única de praticar, o que permite encontrar a técnica que melhor se adapta às suas necessidades e preferências.
- Mãos no coração ou abdômen: feche os olhos, respire profundamente e concentre-se em enviar sentimentos de gentileza e compaixão para si mesmo.
- Abraço acolhedor: acaricie os braços como se estivesse se dando um abraço reconfortante.
- Massagem suave: massageie suavemente um ponto na palma da mão, concentrando-se na sensação de toque e relaxamento.
É fundamental destacar que, embora o toque autocompassivo seja uma ferramenta valiosa para aliviar o estresse e a ansiedade, ele não substitui tratamentos profissionais de saúde mental, como a terapia.
O toque autocompassivo deve ser encarado como um complemento aos tratamentos tradicionais, atuando como um recurso adicional para momentos em que outras abordagens não estão disponíveis.
Outras atividades que ajudam a diminuir o estresse:
Em um mundo cada vez mais exigente, encontrar maneiras eficazes de gerenciar o estresse e a ansiedade se torna crucial para a saúde e o bem-estar. Enquanto muitos buscam soluções rápidas, a resposta pode estar em uma abordagem mais holística, incorporando atividades físicas à rotina. As fontes indicam que o exercício físico não apenas beneficia o corpo, mas também exerce um impacto significativo na mente, auxiliando no combate ao estresse e à ansiedade.
A prática regular de atividades físicas é um dos pilares para um estilo de vida saudável e equilibrado. Além dos benefícios amplamente conhecidos para a saúde física, como o fortalecimento do sistema cardiovascular e a melhora da força muscular, o exercício físico também desempenha um papel fundamental na saúde mental.
A prática regular de exercícios físicos pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a gerenciar emoções e sentimentos, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade. Isso ocorre porque, durante a prática de exercícios, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, prazer e alívio da dor.
7 Atividades físicas para combater o estresse e a ansiedade
Com base nas informações das fontes, exploraremos sete atividades físicas que se destacam por seus benefícios no combate ao estresse e à ansiedade:
- Yoga: Unindo posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, o yoga promove o equilíbrio entre corpo e mente. Essa prática milenar busca alcançar o samadhi, um estado de bem-aventurança e união do ser individual com o transcendental.
- Caminhada: Uma atividade acessível e prazerosa, a caminhada estimula a liberação de endorfinas, promovendo a sensação de bem-estar e auxiliando na redução do estresse, da ansiedade e na melhora do humor.
- Pilates: Com foco no fortalecimento do core, o pilates melhora a postura, a flexibilidade e, por meio de técnicas de respiração profunda e concentração, proporciona relaxamento e alívio do estresse e da ansiedade.
- Natação: A sensação de flutuar na água, combinada à concentração na respiração, torna a natação um exercício calmante e relaxante, ideal para aliviar o estresse e promover o bem-estar mental e físico.
- Dança: Divertida, energizante e com benefícios terapêuticos, a dança ajuda no combate ao estresse e à depressão leve ou moderada, além de promover a socialização e proporcionar um momento de recarga e mudança de foco.
- Corrida: Liberar tensões e clarear a mente são alguns dos benefícios da corrida. Além de melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência física, a corrida estimula a liberação de endorfinas, combatendo o estresse, a ansiedade e melhorando o humor.
- Beach Tennis: Combinando exercício ao ar livre, socialização e diversão, o beach tennis atua como uma terapia natural para o estresse, proporcionando bem-estar emocional e um refúgio da rotina agitada.
Encontre a atividade ideal e experimente os benefícios
É importante destacar que a escolha da atividade física ideal varia de acordo com as preferências e necessidades individuais. O mais importante é encontrar uma atividade que proporcione prazer e que possa ser incorporada à rotina de forma consistente.
Além disso, é válido reforçar a importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes. Com um plano adequado e acompanhamento profissional, os benefícios da prática regular de exercícios físicos para a saúde física e mental serão ainda mais evidentes.
Fontes: Catraca-Livre; Terra; Unimed Campinas
