A relação entre o sono e a diabetes é mais complexa do que se imagina. Enquanto uma boa noite de sono pode ser uma arma poderosa na prevenção e controle da doença, noites mal dormidas podem, na verdade, aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com estudos recentes.
Dormir mal pode causar diabetes? a ciência explica
Uma pesquisa publicada no periódico científico Diabetes Care revelou que pessoas com padrões de sono irregulares, ou seja, com grande variação na duração do sono a cada noite, apresentam um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2. A pesquisa, conduzida pelo Brigham and Women’s Hospital, acompanhou mais de 84 mil indivíduos por cerca de 7 anos, utilizando acelerômetros para monitorar seus padrões de sono. Os resultados indicaram que indivíduos com os padrões mais irregulares tinham um risco 34% maior de desenvolver a doença em comparação com aqueles com sono mais consistente.
De acordo com especialistas do Centro Stark de Diabetes, da Universidade de Medicina do Texas, a privação do sono desencadeia reações no corpo semelhantes ao mau funcionamento da insulina. As células passam a utilizar o hormônio de forma menos eficiente, levando ao aumento dos níveis de açúcar no sangue (glicose).
Além disso, a falta de sono aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse, levando o pâncreas a produzir mais insulina para tentar equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Essa sobrecarga no pâncreas pode levar a um estado de resistência à insulina, um precursor do diabetes.
Outro fator importante é que a privação do sono leva ao aumento da fome e ao ganho de peso, contribuindo para a obesidade, um fator de risco para essa doença. Isso ocorre porque dormir menos aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite, e diminui a produção de leptina, responsável pela regulação do metabolismo, gasto calórico e controle da glicose.
A apneia obstrutiva do sono, distúrbio que causa roncos altos e pausas na respiração durante o sono, também está relacionada à diabetes. O estresse provocado pela falta de ar durante a noite aumenta a produção de cortisol, desregula o controle do açúcar no sangue e aumenta a pressão arterial, agravando o risco de diabetes.
É importante destacar que a relação entre diabetes e sono é uma via de mão dupla. Assim como a falta de sono pode contribuir para o desenvolvimento do problema, a própria doença pode causar problemas de sono. Estima-se que metade das pessoas com diabetes tipo 2 tenham dificuldades para dormir bem, principalmente devido à instabilidade nos níveis de glicose no sangue.
Alguns sintomas dessa doença crônica, como o aumento da vontade de urinar, podem levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite, fragmentando o sono. A neuropatia diabética, complicação que causa degeneração progressiva dos nervos, pode resultar em dores e formigamentos, principalmente nas extremidades do corpo, prejudicando o sono reparador.
Dicas para uma boa noite de sono:
A qualidade do sono é fundamental para a saúde em geral e desempenha um papel crucial na prevenção e controle da diabetes. Tanto o Instituto do Sono quanto a pesquisa do Brigham and Women’s Hospital recomendam a adoção de hábitos de higiene do sono para garantir noites mais tranquilas:
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, para regular o ritmo circadiano, o relógio biológico do corpo que influencia diversas funções, incluindo o metabolismo da glicose.
- Crie um ambiente propício ao sono, com temperatura agradável, escuridão ou luz fraca e amarelada, e pijamas confortáveis.
- Evite o uso de telas de celular, TV e computador antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
- Adote práticas relaxantes antes de dormir, como um banho morno, leitura ou meditação.
- Evite bebidas estimulantes, como café e chá preto, nas horas que antecedem o sono.
- Faça refeições leves até 2 horas antes de dormir.
- Pratique atividade física regularmente, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Mantenha um peso saudável através de uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, pois a obesidade é um fator de risco.
- Consulte um médico regularmente para monitorar sua saúde e identificar precocemente quaisquer problemas, como diabetes ou distúrbios do sono.
Em conclusão, dormir bem é um hábito essencial para a saúde e pode ser um aliado importante na prevenção e controle da diabetes. Seguir as recomendações de higiene do sono, manter uma rotina regular e buscar ajuda médica quando necessário são medidas importantes para garantir noites tranquilas e uma vida mais saudável.
Fontes: Instituto do Sono; Science Daily
