Quem busca emagrecer e melhorar a saúde sabe que a prática regular de exercícios físicos é fundamental. Mas e o horário do treino, será que influencia nos resultados? A ciência tem se debruçado sobre essa questão e estudos recentes indicam que sim, o momento do dia em que você se exercita pode impactar significativamente a perda de peso e o desempenho físico.
Treino matinal: queima de gordura acelerada e benefícios para a saúde
Pesquisas apontam que o período da manhã, entre 7h e 9h, é o mais indicado para quem deseja potencializar a queima de gordura. Um estudo publicado na revista acadêmica Obesity analisou mais de 5 mil adultos de meia-idade e concluiu que aqueles que se exercitavam nesse horário apresentavam menor índice de massa corporal (IMC) e circunferência abdominal, além de fazerem escolhas alimentares mais saudáveis.
Essa eficácia do treino matinal se deve, em parte, ao ciclo circadiano, nosso “relógio biológico”, que regula diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo. Estudos da Karolinska Institutet, na Suécia, e da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, corroboram essa tese, mostrando que a queima de gordura é maior em treinos realizados no início do dia.
O aumento do cortisol, hormônio relacionado ao estado de alerta e à disposição, também contribui para a potencialização dos resultados do treino matinal. Além disso, exercitar-se logo cedo libera endorfina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, proporcionando mais energia e disposição para o restante do dia.
Treino noturno: desempenho aprimorado e redução do colesterol em homens
Para os homens, a ciência aponta que o treino noturno, entre 18h e 21h, pode ser mais vantajoso, especialmente para aqueles que buscam o aumento da massa muscular e a redução dos níveis de colesterol. Um estudo publicado na revista Frontiers in Physiology revelou que homens que treinam à noite experimentam um aumento de força na parte superior do corpo e maior queima de gordura corporal em comparação aos que se exercitam pela manhã.
A explicação para essa diferença entre os gêneros também reside no ciclo circadiano e na variação hormonal ao longo do dia. No caso dos homens, a produção de testosterona, hormônio anabólico ligado ao ganho de massa muscular, atinge seu pico no final da tarde e início da noite, favorecendo o desempenho e os resultados do treino nesse período.
Outro ponto positivo do treino noturno é a redução do estresse e da pressão arterial, o que contribui para a prevenção de doenças cardíacas. Além disso, exercitar-se à noite pode ajudar a regular o sono e a reduzir a fome emocional, combatendo a ingestão impulsiva de alimentos.
A Importância da individualidade e da orientação profissional
É fundamental destacar que o melhor horário para treinar varia de acordo com as características individuais, como sexo, idade, estilo de vida e objetivos com o exercício. Por isso, a orientação de um profissional de educação física é essencial para determinar a frequência, intensidade e o tipo de treino mais adequado para cada pessoa, considerando suas necessidades específicas e seus objetivos.
A escolha do horário de treino também deve levar em conta a sua rotina e preferências pessoais. Se você tem mais disposição pela manhã, aproveite para se exercitar nesse período. Mas se prefere treinar à noite, após o trabalho, siga em frente! O mais importante é encontrar um horário que se encaixe na sua rotina e que você consiga manter com consistência, garantindo a regularidade da prática de exercícios.
Em resumo, a ciência tem evidenciado que o horário do treino pode influenciar nos resultados, mas a escolha do melhor momento depende de uma série de fatores individuais. Independentemente do horário escolhido, o fundamental é manter a regularidade da prática de exercícios, combinada com uma alimentação saudável e hábitos de vida equilibrados, para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Fontes: Exame; Metrópoles; Nike
