Emagrecer é um objetivo comum a muitas pessoas, mas a busca por resultados rápidos muitas vezes leva à desinformação e à adoção de práticas prejudiciais à saúde. Para alcançar o peso ideal de forma sustentável e segura, é fundamental separar os mitos das verdades sobre emagrecimento.

Comer à noite engorda?

Depende. O que realmente importa é a qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos ao longo do dia, e não o horário específico da refeição. Uma dieta equilibrada à noite, com porções controladas, rica em verduras e legumes, não irá sabotar seus esforços para emagrecer. Evite exagerar na quantidade de comida e o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras, especialmente antes de dormir. Priorizar uma boa noite de sono também é crucial para a regulação hormonal, impactando diretamente o apetite.

Suar em excesso queima mais calorias?

Mito. Malhar com roupas que aumentam a sudorese não acelera o processo de emagrecimento. A perda de peso através do suor é temporária, representando apenas a eliminação de água e eletrólitos. Ao se reidratar, o peso perdido é rapidamente recuperado. O emagrecimento sustentável depende de um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta, aliado a uma dieta balanceada e à prática regular de exercícios físicos.

É necessário substituir tudo por alimentos diet e light?

Mito. A substituição indiscriminada de alimentos convencionais por versões diet e light não garante o emagrecimento. Esses produtos são indicados para casos específicos, como diabetes e restrição de sódio, e seu consumo deve ser orientado por um nutricionista. Muitas vezes, a falsa sensação de que alimentos diet e light são “livres” leva ao consumo excessivo, comprometendo a dieta e o objetivo de perda de peso.

O controle alimentar deve ser mantido no fim de semana?

Verdade. Para alcançar resultados consistentes e duradouros, é fundamental manter a disciplina alimentar durante toda a semana, incluindo os finais de semana. Abusar de alimentos calóricos e bebidas alcoólicas nos dias de descanso pode prejudicar o metabolismo e levar ao reganho de peso perdido durante a semana. O equilíbrio é a chave para uma vida saudável e para o sucesso a longo prazo.

Ficar sem comer emagrece?

Mito. Pular refeições e períodos prolongados de jejum podem, na verdade, prejudicar o emagrecimento. A privação alimentar leva o organismo a um estado de alerta, diminuindo o metabolismo e armazenando energia na forma de gordura. Essa resposta fisiológica, conhecida como “modo de sobrevivência”, dificulta a perda de peso e aumenta o risco de compulsão alimentar quando a restrição é interrompida.

Existem remédios que emagrecem?

Verdade, mas com ressalvas. Embora existam medicamentos que podem auxiliar no processo de emagrecimento, como a semaglutida, seu uso deve ser sempre prescrito e acompanhado por um médico. Os medicamentos para emagrecer apresentam contraindicações e efeitos colaterais, e só são eficazes quando associados a mudanças no estilo de vida, como a adoção de uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Beber líquidos durante as refeições engorda?

Depende. O tipo de líquido consumido faz toda a diferença. Refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados, ricos em açúcares, contribuem para o ganho de peso. Já a água e sucos naturais, sem adição de açúcar, podem ser consumidos com moderação durante as refeições. É importante observar que o consumo excessivo de líquidos durante as refeições pode dificultar a digestão.

A cirurgia bariátrica é a solução definitiva para a obesidade?

Mito. A cirurgia bariátrica é uma ferramenta importante no tratamento da obesidade, mas não garante resultados definitivos sem a mudança de hábitos. É fundamental adotar um estilo de vida saudável após a cirurgia, incluindo uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos. A falta de acompanhamento profissional e a não adesão às novas rotinas alimentares podem levar ao reganho de peso e ao retorno dos problemas de saúde associados à obesidade.

Fazer dieta constantemente não funciona?

Verdade. Dietas restritivas e da moda, que prometem resultados rápidos, geralmente são insustentáveis e podem prejudicar o metabolismo a longo prazo. O emagrecimento saudável e duradouro depende de uma mudança gradual e permanente no estilo de vida, com foco em uma alimentação equilibrada e na prática regular de atividades físicas. Dietas personalizadas, elaboradas por nutricionistas, considerando as necessidades individuais, tendem a ser mais eficazes e seguras.

Cortar carboidratos é essencial para emagrecer?

Mito. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Dietas equilibradas incluem carboidratos de boa qualidade, como os presentes em frutas, legumes, verduras e grãos integrais. A restrição total de carboidratos pode levar à carência de nutrientes importantes e a efeitos colaterais como fadiga, fraqueza, tontura e constipação. A redução do consumo de carboidratos refinados, como açúcar, farinha branca e arroz branco, pode ser benéfica para o emagrecimento, mas a exclusão total desse grupo alimentar do cardápio deve ser feita apenas sob orientação de um nutricionista e por um período limitado.

Adote hábitos saudáveis para uma vida em equilíbrio

Emagrecer com saúde exige paciência, disciplina e a busca por informações confiáveis. As dicas de um nutricionista tem a intenção de reforçar a importância de adotar hábitos alimentares saudáveis e de praticar exercícios físicos regularmente para alcançar o peso ideal e manter a saúde em dia. Evite seguir dietas restritivas e da moda e busque sempre a orientação de um profissional de saúde para receber um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades. Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para um indivíduo pode não funcionar para outro. O mais importante é encontrar um estilo de vida saudável e prazeroso que possa ser mantido a longo prazo.